Hidrátate…

En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre. El agua corporal se pierde a través del sudor, la orina, las lágrimas, la saliva, las heces y la respiración, para reponer estas pérdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al día, esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el café, te, etc.

La mejor opción para mantenerte bien hidratado es el agua simple, al igual que con la energía (calorías) nuestras necesidades de agua pueden variar de acuerdo a nuestra edad, tipo de dieta, estado fisiológicas, actividad física, etc.

Una pérdida leve de agua puede ser origen de una deshidratación, una pérdida del 10% de agua puede originar la muerte. Durante la deshidratación la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino también otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo como el sodio y el potasio. La deshidratación se puede originar por actividad física, climas cálidos y secos, diarrea y vómito.

Algunas de las señales de deshidratación

• Mareos.
• Dolor de cabeza.
• Piel enrojecida.
• Debilidad y fatiga.
• Boca seca y falta de apetito.

Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del mismo.

Algunos consejos para mantener una buena hidratación

• Consigue un recipiente para agua de buen tamaño que te guste y puedas llevarlo a todas partes.
• Para asegurarte que consumes de 2 a 3 litros de agua diariamente, conoce la capacidad del recipiente que usas para el agua, es decir si ya sabes que es una botella de 600 mililitros, tendrás que llenarla entre 4 y 5 veces al día.
• Puedes agregarle un poco de sabor al agua y te ayudará a refrescarte más. Unas gotas o rebanada de limón o unas cuantas hojas de menta o hierbabuena.

Bonita semana!