19 Sep ¿Cómo sabes cuándo debes Bajar de Peso?
La obesidad y el sobrepeso frecuentemente, aunque no de manera exclusiva, son el resultado de un desequilibrio entre la cantidad de alimentos que consumimos y la energía que gastamos.
La obesidad y el sobrepeso son un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, el exceso se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa, provocando el aumento de peso y la obesidad.
La gente frecuentemente se pregunta cuándo es el momento en el que es importante dejar de subir de peso o en qué momento deben de preocuparse por su peso y su cantidad de grasa corporal.
Algunos indicadores que te pueden ayudar a evaluar tu estado de nutrición y saber si es momento para bajar de peso o disminuir tu porcentaje de grasa son:
♦ Índice de Masa Corporal (IMC)
Este es un indicador utilizado en nutrición que relaciona el peso y la estatura de una persona; y nos ayuda a definir en qué condiciones se encuentra.
Para conocer tu IMC:
- Primero pésate y mide tu estatura
- Una vez que conozcas tu peso y estatura realiza la siguiente operación:
IMC=Peso en kilos ÷ (Estatura en Mts.)2
Ejemplo: Si mido 1.70 y peso 80 kilos IMC=80/2.89= 27.68
¿Cómo interpretar el resultado? Existen tablas, de acuerdo a la OMS, para determinar el estado nutricional de acuerdo con el IMC.
♦ Circunferencia de cintura
Además de conocer tu IMC te recomendamos que midas la circunferencia de tu cintura; ya que esta medición te puede dar una idea de la cantidad de grasa que se encuentra en el abdomen. Un exceso de grasa en esta área está relacionada con un mayor riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo medir mi cintura?
Con la cintura descubierta y parado con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado; se coloca la cinta métrica alrededor de la cintura al nivel del ombligo. Sin presionar se hace una inspiración profunda y al momento de sacar el aire se toma la medida.
¿Cómo interpreto estos resultados?
- Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 centímetros te encuentras en riesgo de padecer alguna enfermedad crónico degenerativa.
- Si eres hombre y tu cintura mide más de 90 centímetros te encuentras en riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas. Es momento de visitar a tu nutriólogo y diseñar un plan de alimentación que te ayude a disminuir esta medida.
♦ Cantidad de grasa corporal
¿Cómo determino la cantidad de grasa corporal que tengo?
Actualmente la tecnología nos permite medir de manera sencilla y rápida la cantidad de grasa que hay en nuestro cuerpo. Existen diferentes aparatos que nos ayudan a hacer este tipo de mediciones. Algunas básculas o medidores de grasa que podemos conseguir en farmacias o tiendas departamentales nos pueden ayudar a conocer estos valores.
El porcentaje de grasa corporal varía según la edad, a mayor edad mayor porcentaje de grasa corporal, también es diferente entre hombres y mujeres. Por lo general las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa que los hombres de la misma edad.
Es importante que sea un profesional de la salud, quien elabore un plan personalizado para bajar de peso, que incluya cambios en tu estilo de vida, como la adopción de hábitos de alimentación saludable y la práctica regular de actividad física.
Recuerda que una alimentación adecuada no es suficiente para mejorar tu estilo de vida, es indispensable que realices actividad física de manera constante y probablemente adiciones algunos complementos nutricionales naturales de acuerdo a tu tipo de actividad diaria o ejercicio.
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