Optimo México | 5 pasos para lograr un consumo adecuado de fibra
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5 pasos para lograr un consumo adecuado de fibra

5 pasos para lograr un consumo adecuado de fibra

La semana pasada platicamos de los beneficios nutricionales de la fibra y sobre la cantidad recomendada de consumo, que va de 20 a 35 gramos diarios, para lograr una óptima regularidad digestiva.

Pero ¿sabes cuáles son los alimentos donde podemos conseguir el adecuado aporte de fibra al día?

En esta ocasión te comparto en 5 pasos, algunas recomendaciones de qué comer para que puedas alcanzar el requerimiento diario de fibra:

1.- ESCOGE UNA DE ESTAS FRUTAS PARA TU DESAYUNO

  • ¾ de taza de moras, 8 g de fibra
  • 1 taza de frambuesa, 8 g de fibra
  • 3 piezas de guayaba, 5 g de fibra
  • 1 pera, 5 g de fibra
  • Una manzana, 4.4 g de fibra
  • 1 taza de papaya, 2.5 g de fibra

2.- ACOMPAÑA TUS COMIDAS CON 1 TAZA DE LEGUMINOSAS

  • Frijoles, 15 g de fibra
  • Lentejas, 15 g de fibra
  • Garbanzos, 13 g de fibra

3.- EN LA COMIDA, LLENA LA MITAD DE TU PLATO CON VERDURAS DE COLOR VERDE

  • 1 tz de acelga cocida, 4.2 g de fibra
  • 1 tz de nopal cocido, 3 g de fibra
  • 3 tz de lechuga, 2.8 g de fibra
  • ½ tz de brócoli cocido, 2.7 g de fibra
  • ½ tz de espinaca cocida, 2.6 g de fibra
  • 1 ½ tz de apio, 2.5 g de fibra

4.- ELIGE UNO DE ESTOS SNACKS PARA MEDIA TARDE

  • ½ taza de jícama picada, 2.9 g de fibra
  • ¾ de tz de cereal integral All-Bran o Bran-Flakes, 7 g de fibra
  • 1 tz de fresas enteras, 4 g de fibra

5.- PREFIERE VERSIONES INTEGRALES DE

  • Pan, 2 g de fibra
  • Pasta, 7.3 g de fibra
  • Arroz, 3.5 g de fibra
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