06 Feb 5 pasos para lograr un consumo adecuado de fibra
La semana pasada platicamos de los beneficios nutricionales de la fibra y sobre la cantidad recomendada de consumo, que va de 20 a 35 gramos diarios, para lograr una óptima regularidad digestiva.
Pero ¿sabes cuáles son los alimentos donde podemos conseguir el adecuado aporte de fibra al día?
En esta ocasión te comparto en 5 pasos, algunas recomendaciones de qué comer para que puedas alcanzar el requerimiento diario de fibra:
1.- ESCOGE UNA DE ESTAS FRUTAS PARA TU DESAYUNO
- ¾ de taza de moras, 8 g de fibra
- 1 taza de frambuesa, 8 g de fibra
- 3 piezas de guayaba, 5 g de fibra
- 1 pera, 5 g de fibra
- Una manzana, 4.4 g de fibra
- 1 taza de papaya, 2.5 g de fibra
2.- ACOMPAÑA TUS COMIDAS CON 1 TAZA DE LEGUMINOSAS
- Frijoles, 15 g de fibra
- Lentejas, 15 g de fibra
- Garbanzos, 13 g de fibra
3.- EN LA COMIDA, LLENA LA MITAD DE TU PLATO CON VERDURAS DE COLOR VERDE
- 1 tz de acelga cocida, 4.2 g de fibra
- 1 tz de nopal cocido, 3 g de fibra
- 3 tz de lechuga, 2.8 g de fibra
- ½ tz de brócoli cocido, 2.7 g de fibra
- ½ tz de espinaca cocida, 2.6 g de fibra
- 1 ½ tz de apio, 2.5 g de fibra
4.- ELIGE UNO DE ESTOS SNACKS PARA MEDIA TARDE
- ½ taza de jícama picada, 2.9 g de fibra
- ¾ de tz de cereal integral All-Bran o Bran-Flakes, 7 g de fibra
- 1 tz de fresas enteras, 4 g de fibra
5.- PREFIERE VERSIONES INTEGRALES DE
- Pan, 2 g de fibra
- Pasta, 7.3 g de fibra
- Arroz, 3.5 g de fibra
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